Vähintään 500 g päivässä

Joo hei niitä kasviksia pitäisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä. Mielellään enemmänkin, silleen 500-800 g. Ei tarvitse mitata vaa'alla mutta voi, jos tuntuu ettei muuten hahmota määrää. Tai sitten voi mitata käsipelillä, puoleen kiloon verratessa pitäis syödä kuusi oman kämmenen kokoista annosta päivässä. Kaikki keinot on sallittuja, kun kyseessä on sen verta tärkee homma.

Sydänliitto kertoo asiasta nätisti. Menkää lukee sieltä, se on parempi lähde kuin tää referaatti.

Määrä saa koostua kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Ei lasketa perunaa, ei mehuja. Pitää olla sitä itseään. Sienet kai lasketaan, eli syö niitä jos ei ällötä.

Kämmenillä mitattuna yksi annos on esimerkiksi

- yksi porkkana, sellainen normaalikokoinen
- yksi tomaatti, joku kämmenelle sopiva eikä mikään miniluumu
- joku kiva hedelmä, saa valita ite
- puolitoista desiä raastetta tai vihreää salaattia mitä näitä nyt on
- puolitoista desiä jotain lämmintä kasvishommaa
- yksi desi marjoja

Oho siinähän on jo kuusi kämmenellistä. Helppoa kuin mikä. Ja tosiaan voi syödä pitkin päivää, ei oo pakko vetää kaikkia kerralla. 

Saa syödä enemmänkin, se ois hyvästä (katso esim. täältä). 

Mittasin tähän teidän iloksi puoli kiloa/kuusi kourallista muutamalla eri vaihtoehdolla. Kannattaa kokeilla kotona niin vähän konkretisoituu se määrä. 

Helvetin iso päärynä, pieni porkkana, pätkä kurkkua ja miniluumutomaatteja. Oikeasti, tuo päärynä painoi yksinään yli 300 g. Vaaka näyttää vähän yli 500 g, koska en meinannut syödä päärynän ja porkkanan kuoria enkä päärynänkotaa.

Puolikas helvetin isosta päärynästä, sama kurkku ja porkkana, kaksi normitomaattia ja vähän yli desi vattuja pakkasesta.

Puolikas päärynä, 1/4 varhaiskaalista, omena ja muutama minitomaatti.

Pinaattia, banaani, omena, porkkana ja miniluumutomaatteja. Pinaatti ei paina juuri mitään.

Tästä sais kuulkaa hyvän salaatin. 1/8 varhaiskaalista, päärynää, pari pätkää kurkkua sekä rucolaa ja viinisuolaheinää (kevyitä kuin hippiäiset saatana).

Tuleeko kämmenillä mitattuna vähän isompi määrä? Riippuu kai kämmenen koosta. Tässä pääynänpuolikas, omena ja vattuja, porkkana, kurkkua ja minitomaatteja. Näyttää muuten tosi hyvältä satsilta.

Yksi kahdeksasosa kaalista ja tomaatti, kaksi omenaa ja banaani sekä vattuja. Tee noista neljästä viimeisestä vaikka hedelmäsalaatti.

Vatut vaihdettu vihreisiin hörselöihin.

Kuusi kämmenellistä alkoi näyttämään niin helpolta että piti koota seitsemän. Ei ois paha tämäkään. 

Jos pyrkii siihen kahdeksaansataan grammaan päivässä niin pitäisi kämmenellisiä syödä kymmenen. Siihen vois tietysti pyrkiä pitkällä tähtäimellä mutta puolella kilolla on hyvä aloittaa.

Ja kun kuitenkin mietitte että entäs kuoret, niin tässä on se helvetin iso päärynä, omena ja banaani kuorittuina ja kodattomina, painoa himpun alle 500 g.

Henkinen peruna 4800 g.